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有了上面的认识，那我们该如何处理过度的焦虑呢？在正念和其它很多心理干预技术中，都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。

尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题，一上考场就焦虑，甚至脑子一片空白。因此，他们往往会非常担心高考时又感到焦虑，进而影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。

产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。

反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态，也就不会过度关注或担心焦虑，从而减少了这种恶性循环发生的可能性。

基于接纳焦虑的基本态度，我们可以进一步转化焦虑。要认识到，焦虑情绪，包括伴随它产生的身体反应，是我们自身在面对威胁时调集能量，准备应对。这些情绪和身体反应，是我们个体的一部分，是我们的战友，而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪，我们会一起战斗，面对挑战。

心理学研究表明，像上面这样改变对焦虑反应的认识，能够把焦虑转换为勇气，相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气，也有利于我们以更加自信的态度，在考场上发挥出我们真实的水平。